Fitness em casa

Pilates em casa: 5 minutos de exercício


Saudações para você, queridos amantes de fitness e exercícios em casa! Hoje estará treinando no estilo do Pilates em casa.

Se você nunca teve a chance de participar de uma sessão de treinamento de Pilates, então talvez você deva começar assistindo ao vídeo, que explicará como o Pilates difere de outras sessões de treinamento e junto com o instrutor você pode se preparar adequadamente para o treinamento e executá-lo.

Se você estiver familiarizado com os princípios do Pilates, então você pode fazer um curto complexo de 5 minutos, em que os exercícios de pilates em fotos são selecionados.

Um pouco de teoria - o que é Pilates

Na verdade, o Pilates é uma técnica única de cura baseada na respiração correta e em uma técnica clara para a realização do exercício. Além das funções de bem-estar, o complexo ajuda a perder peso, fortalece os músculos profundos, desenvolve flexibilidade e ganha força.

Ela ajuda não apenas a criar uma figura harmônica harmoniosa, mas também luta com sucesso com as conseqüências de um estilo de vida sedentário, como dor nas costas, osteocondrose e curvatura da coluna vertebral.

Depois de algumas sessões, você notará como suas costas estão endireitadas e seu corpo se torna elástico e firme.

Leia mais: Ginástica terapêutica para a coluna

Princípios do pilates

Esta é a base sobre a qual o sistema de exercícios é baseado. Centralização, concentração, respiração média no peito - todos esses princípios explicam detalhadamente a você antes da sessão.

Aquecer

O aquecimento permite-lhe sintonizar o trabalho, recordar os princípios do Pilates - um centro tenso, omoplatas planas, respiração média no peito - e preparar o corpo para o trabalho com a ajuda de exercícios de aquecimento.

Parte principal

Ao longo da sessão, a memória muscular funciona: nossos músculos lembram-se da posição correta - costas retas, omoplatas achatadas, coluna esticada - e a mantém na vida cotidiana.

Relaxamento

Descanse após o exercício e recupere a respiração. Onda quente envolvendo o corpo, permite que você se livre de fadiga e tensão em todos os grupos musculares. O resultado é músculos relaxados e saudáveis.

Leia mais: Exercícios de Yoga para postura bonita

Exercícios de Pilates

1. Tome uma posição para flexões, pressione os cotovelos para os lados e dobre-os, mantendo o nível do corpo.

Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial.

2. Fique na parede a uma distância de um passo, depois pressione as costas e lentamente sente-se, dobrando as pernas em um ângulo de 90 graus.

Segure por 20 segundos, levante-se e repita o exercício mais duas vezes.

3. Fica no lado direito, apoiando a cabeça no braço.

Agora mova o pé esquerdo para o chão e pegue o tornozelo.

Levante a perna direita o mais alto possível e abaixe-a. Repita este movimento 8 vezes com cada perna.

4. Deite de bruços, abaixe a cabeça e levante as pernas, segurando-as por 30 segundos.

Execute o exercício 8 vezes.

5. Deite de costas, joelhos dobrados e pressionados contra o peito, mãos atrás da cabeça.

Em seguida, levante a cabeça e os ombros e endireite a perna direita.

Agora, alcance o joelho direito com o cotovelo direito e permaneça por 3 pontos.

Repita o exercício do outro lado.

Pilates em casa - video

Este complexo de vídeo dura pouco menos de uma hora, não exatamente para iniciantes. Mas é ainda mais interessante. É liderado por Alyona Mordovina, uma famosa treinadora do canal de TV "Live".

Bem, isso é um treinamento hoje. Espero que você tenha gostado desses exercícios de Pilates. E se algo foi difícil para você, então este é um motivo para fazer uma ligação para si mesmo e conseguir um bom exercício. Espero que todos tenham sucesso.

Загрузка...