Saúde

7 razões para começar a fazer ginástica Shishonin hoje

Saudações a todos os meus leitores! Ginástica terapêutica Shishonin ajudará a voltar ao trabalho, para pacificar a hipertensão arterial, para estabelecer o sono. Não acredita? Para acreditar, tente por si mesmo!

Como vencer a osteocondrose cervical

As dores de garganta atormentam uma grande parte da população. Mas poucas pessoas percebem que o treinamento para o pescoço ajudará a curar essa doença.

Por que a coluna cervical nominal está doendo? E este problema ultrapassa não só os idosos, mas também os muito jovens. Especialistas dizem que a dor na coluna vertebral, a aparência de hérnias, violações das terminações nervosas, uma pessoa está pagando por andar na vertical. O que fazer, levantar-se de quatro?

Especialmente perigoso é o beliscar dos nervos da região cervical. Isso leva a problemas como:

  • deterioração do cérebro;
  • visão reduzida;
  • insensibilidade dos membros;
  • dores de cabeça que não são passíveis de qualquer medicação para a dor;
  • tontura;
  • acidente vascular cerebral precoce

Se uma dor de cabeça dói, então começamos a jogar a culpa no tempo, a falta de sono, e a razão é uma tremenda sobrecarga, na qual os vasos cerebrais sofrem! Já escrevemos que, com dores de cabeça, uma massagem na região do pescoço, esfregando as orelhas, prendendo uma folha de repolho na cabeça ou nas têmporas de uma casca de limão, ajudará.

Estes são métodos eficazes, ninguém argumenta, mas a dor pode voltar! O que fazer, sofrer de dor? Não é necessário, se você der um pouco de atenção e aprender exercícios simples que são recomendados para fazer. Alexander Shishonin. Há exercícios de Bubnovsky e outros luminares da medicina, mas a ginástica de Shishonin é fácil de lembrar, fácil de executar, o que é muito importante para a maioria das pessoas.

Dr. Alexander Shishonin - Diretor Científico da LOTs de Bubnovsky, consultor da London Body School TFT em Moscou, chefe da clínica de saúde do século XXI em Rostov-on-Don Este mestre venerável pode ser confiável!

Em que casos a ginástica Shishonin é indispensável:

  1. Ocorrência freqüente de dores de cabeça;
  2. Aumento da pressão arterial e intracraniana;
  3. Tensão no pescoço;
  4. VSD;
  5. Vertigem a náusea e desmaio;
  6. Perda de atenção, falta de memória;
  7. Ansiedade, estresse, má circulação cerebral, insônia.

Contra-indicações:

  • período agudo de doenças crônicas com febre;
  • exacerbações na osteocondrose, outras doenças crônicas com dor insuportável;
  • hemorragia interna;
  • tumores na região cervical;
  • lesão medular grave.

Os benefícios do exercício Shishonin

  • Fortalecimento dos músculos do pescoço e peito;
  • Melhorar o suprimento de sangue cerebral;
  • Liberdade de "ossificação", espasmos musculares;
  • Livrar-se da hipertensão, dores de cabeça, insônia e outras manifestações da osteocondrose cervical.

À medida que o complexo progride, a capacidade de trabalho retorna à pessoa, é fácil para ele viver e se mover.

Portanto, é urgente assumir sua saúde! A ginástica é boa porque pode ser realizada mesmo no trabalho e para prevenção.

Fatores de risco

O desenvolvimento da osteocondrose cervical contribui para:

  • Estada longa sem movimento, modificação de uma pose.
  • Tensão nervosa.
  • Mudanças de idade.
  • Estresse freqüente, insônia, excitação emocional
  • Estresse mental e físico.
  • Deposição de sal na coluna cervical.
  • Hipotermia das articulações no pescoço.
  • Espasmos musculares.

Vantagens da técnica

Ginástica elimina a dor, normaliza o fluxo de sangue e linfa, ativa processos metabólicos e remove o inchaço. Como resultado de mudanças positivas, há uma melhoria na condição humana.

Complexo para executar lentamente, sem fazer empurrões, curvas fechadas. O complexo deve ser dedicado a 15-20 minutos por dia. Na fase inicial, você deve realizar 2 ou até três vezes por dia.

Com a melhoria do estado pode ser de 3 vezes por semana, e é melhor fazer este estilo de vida complexo.

Se a ginástica for complementada por uma massagem na região do pescoço, isso será benéfico para você.

Regras de Execução

  1. Não pode ser realizado imediatamente após uma refeição.
  2. Antes da aula, aqueça a área do pescoço com uma leve massagem no pescoço, pescoço e ombros. Massagem para executar em movimentos circulares.
  3. Primeiro, execute na frente do espelho para monitorar a execução correta.
  4. Primeiro, o suficiente para executar 3 movimentos.
  5. Em seguida, vá para executar 5-7 exercícios.
  6. Realize 5 repetições, não mais, mas não menos, caso contrário, a eficiência será reduzida.
  7. Regularidade - a chave para o sucesso!
  8. Ao realizar um conjunto, mantenha as costas retas, não dobre o pescoço.

Conjunto básico de 7 exercícios

Fique ao lado de uma parede ou sente-se em uma cadeira. Lentamente incline a cabeça para o ombro esquerdo, fique nesta posição por 15-20 segundos. Repita o movimento em direção ao ombro direito. Uma ligeira dor pode aparecer no pescoço quando está inclinada. Pare de não precisar. Se a dor é insuportável, então as aulas devem ser interrompidas.

  1. Metrônomo. Sentado em uma cadeira, coloque as mãos nos joelhos. Em seguida, abaixe os braços, puxe um pouco para trás, puxe a cabeça para cima, fique parado por 30 segundos. Retornar para a posição inicial
  2. Garça Fique em pé. Puxe o pescoço para frente de modo que o queixo permaneça paralelo ao chão (você não pode levantá-lo ou abaixá-lo). Em seguida, vire o pescoço para o lado esquerdo, abaixe-o lentamente até o ombro, volte ao SP Repita para a direita.
  3. Goose Repita o movimento anterior, apenas quando você inclinar a cabeça para o ombro, segure por 30 segundos. Se você sentir dor, então 10 segundos é o suficiente. A carga não deve trazer dor.
  4. Uma olhada no céu. Puxe a cabeça o mais longe possível. Vire o pescoço para o ombro direito, demore-se por 30 segundos. A principal coisa - dor forte não deve ser. Se você sentir sentimentos desagradáveis, vire a cabeça até o momento em que a dor se tornar pequena, a carga deve ser gradual.
  5. Rama Sentado em uma cadeira, coloque sua mão direita em seu ombro esquerdo. Levantamento do cotovelo paralelo ao chão. Coloque a mão esquerda no joelho, o pescoço vira para o lado direito e dura 30 segundos. Movimento para repetir na outra direção.
  6. Faquir Levantou ligeiramente os cotovelos, em seguida, enganchar a cabeça na fechadura. Vire a cabeça para um lado e depois para o outro, demore-se por 30 segundos.
  7. Primavera. Sente-se em linha reta, incline ligeiramente o queixo, fique nesta posição por 4-6 segundos. Levante a cabeça suavemente, puxe o queixo para frente primeiro e depois para cima.

Você também pode ver como fazer os exercícios corretamente no vídeo:

Exercícios após o treino

Depois de dominar os exercícios básicos, aprenda a fazer alongamentos.

  • Com a mão esquerda, pegue sua orelha direita.
  • Dobre a cabeça para o lado direito, ajudando ligeiramente com a mão na orelha.
  • Coloque a mão na parte de trás da cabeça, pressione um pouco para baixo e comece a balançar lentamente a cabeça para trás e para frente.
  • Mude sua mão, faça todos os movimentos.

Certifique-se de alongar após os movimentos básicos.

Finalmente Para exercícios terapêuticos, o Dr. Shishonin trouxe resultados, faça-o regularmente. Em seguida, se livrar da pressão, rigidez da articulação e muito mais.

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