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Peso ideal e seu desempenho

Quando eles falam sobre o equilíbrio da nutrição, sobre a dieta certa ou sobrepeso, eles gostam de reforçar seus argumentos com números. Ao mesmo tempo, eles gostam de falar sobre o peso ideal e sobre o conteúdo calórico dos produtos.

Mas, na verdade, os alimentos calóricos - este é apenas um indicador intermediário no cálculo da dieta adequada. E nós precisamos da dieta certa, não apenas para OLHAR, mas também para SENTIR-se da melhor maneira.

Como calcular corretamente o peso?

Antes de proceder a uma análise mais aprofundada de como calcular corretamente o peso ideal, essa e outras questões relacionadas. Vale a pena prestar atenção ao fato de que o peso de cada pessoa é individual: ele é enrolado por sexo, altura, idade.

Vamos começar com erros. Não se deixe levar pela estrutura imposta a nós pelas telas. Afinal, não há segredo de que os ideais são a opinião de um determinado círculo de pessoas que não levam em conta os seguintes fatores:

  • Genética
  • Especialização
  • Nível social
  • Atividade

Sem dúvida, pessoas ricas, inteligentes e bonitas nos contam sobre a vida das telas. Eles parecem os melhores, mas esse é o trabalho deles.

Eles constantemente cuidam de si mesmos, vão à academia, fazem dietas e gastam muito tempo e esforço nisso para parecerem luxuosos.

Assim, você precisa encontrar seu peso correto, que levará em conta todos os fatores genéticos e cotidianos. Como fazer isso, leia abaixo.

Como calcular o peso para a sua altura?

Provavelmente todo mundo desde a infância conhece a fórmula de Brocca - pegamos a nossa altura (em cm), subtraímos 100 e obtemos o peso correto em quilogramas.

Para isso, existe a seguinte fórmula:

  • Fórmula para homens.
    (Altura em cm - 100) * 0,9 = peso
  • Fórmula para mulheres
    (Altura em cm - 100) * 0,85 = peso

Um exemplo de como calcular o peso correto usando a fórmula:

Sua altura é de 170 cm, então temos o seguinte - (170 - 100) * 0,85 = 59,5 kg. Esses serão seus dados obrigatórios.

Observe também que você não deve ignorar o físico. Afinal, todo mundo tem uma certa predisposição para a obesidade. Em algumas pessoas, o excesso de gordura aparece imediatamente após 1-2 quilos de alimentos gordurosos. Outros podem constantemente comer alimentos gordurosos e ficar magros. E a questão não está absolutamente no crescimento, mas na própria estrutura do corpo e na sua proporção de músculos para gordura.

Tipos de corpo

Na realidade, nosso peso é formado a partir de indicadores genéticos. Esta é a razão para a existência de três tipos de corpo, a saber:

  1. Tipo de corpo astênico.
  2. Tipo de corpo normostênico.
  3. Tipo de corpo hiperstênico.

A fim de determinar que tipo de físico, você precisa fazer medições da circunferência do seu pulso.

O tamanho da circunferência do pulso, de acordo com o físico:

Para as meninas: O tamanho do pulso é 16 cm ou menos típico de asthenics, e de 16 para 18,5 cm pertencem a normostenik. Qualquer coisa acima de 18,5 cm é hiperestênica.
Para um homem: O tamanho do pulso é menos de 17 cm em asthenics, e de 17 para 20 cm em normostenik. Mais de 20 em hiperestênicos.

Uma vez que seu tipo de corpo foi reconhecido, você precisa usar uma fórmula para calcular o peso necessário, o que é certo para você. Afinal, se você descartar todas as características genéticas, poderá calcular seu peso normal em sua altura.

Peso normal com a idade

Por favor, note que as fórmulas que são aplicadas como padrão não levam em conta o fato de que nos jovens o peso pode ser menor em 5-7% da figura, e nos idosos é mais de 10-15%. Esses fatores dependem da fisiologia humana.

Como você sabe, na velhice as pessoas ganham peso gradualmente.

Assim, se você quiser saber o peso aproximado para você, basta usar as fórmulas acima. E, se você precisa saber o seu peso normal exato, então você pode usar as tabelas, que contêm a proporção de altura-peso-idade.

A tabela de cálculo do peso ideal baseado na idade

O peso na tabela é indicado no limite máximo. É importante notar também que o peso também tem valores admissíveis de 5 kg em ambos os lados.

Relação massa corporal para calcular o peso ideal

Médicos, nutricionistas e alguns outros especialistas em nutrição e estilos de vida saudáveis ​​podem tentar digitalizar nossas sensações usando fórmulas e figuras, de modo que, além das sensações mentais de nossa saúde e aparência, também sejamos guiados por números.

Já discutimos a fórmula de Brock e suas modificações - pegamos nossa altura (em cm), subtraímos 100 e obtemos o peso correto em quilogramas.

Então médicos e nutricionistas rejeitaram esse método de determinar o peso correto, ou melhor, o complicaram matematicamente, e agora essa fórmula se parece com isso:

peso corporal em quilogramas dividido pelo quadrado da altura em metros.

Obtemos o coeficiente de massa corporal - o mesmo indicador que deve ser responsável por tudo relacionado à figura.

Para as mulheres, a taxa normal é considerada como sendo de 19 a 24 anos. Para os homens, os indicadores ideais estão na faixa de 20 a 25.

Se você conhece sua altura e peso, agora você pode calcular seu índice de massa corporal (IMC). Coloque seu desempenho nesta calculadora on-line e veja os resultados.

Como interpretar o IMC?

Quanto mais IMC, maior o risco de ocorrência de doenças como aterosclerose, diabetes mellitus ou doença coronariana. Uma taxa muito baixa de anorexia. Do ponto de vista dos médicos, as pessoas com uma boa taxa de IMC vivem mais e as pessoas com um maior coeficiente de IMC estão em risco.

Assista ao vídeo: Como melhorar seu desempenho em corridas de longa distância - Peso (Abril 2020).

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