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Como verificar a flexibilidade do corpo


Olá querida! Quer verificar se você está bem esticado, se todas as partes do seu corpo são flexíveis e móveis ou se tem algo para trabalhar? Então passe este teste de flexibilidade.

Não importa se você está praticando esportes, fazendo exercícios físicos ou apenas vivendo um estilo de vida ativo, provavelmente terá que fazer exercícios de alongamento. Alongamento, ou como é chamado de outra forma - o alongamento é parte integrante de qualquer treino.

Por que precisamos de um teste de flexibilidade?

Independentemente se você quer conquistar os picos das montanhas, a superfície da água ou se envolver em outro esporte, você não pode se considerar bem treinado, se você não fizer alongamento.

Dê uma olhada nos atletas antes da competição: os jogadores de futebol se dobram para trás e puxam as palmas das mãos para o chão; os corredores sentam nas divisões que esticam os pacotes de pernas, etc.

O fato é que a flexibilidade é a capacidade das articulações de se moverem em amplitude total. Quanto menos flexibilidade, maior a probabilidade de várias lesões nos músculos e articulações.

Além disso, está provado que o estilo de vida inativo contribui para o desenvolvimento de todas as doenças crônicas. Portanto, a maneira mais fácil e segura de evitar isso é alongamento.

Verifique você mesmo - em seu formulário

Parte 1

Descongele por 20 minutos e prossiga para o teste. Realize exercícios de teste.

1. Incline-se para os pés

Fique em pé, junte as pernas, abaixe a inclinação.

  • Os dedos não atingem o tornozelo - 0
  • Dedos tocaram o chão - 1
  • Você pode tocar o chão com a palma da mão - 2

Lixe este teste um pouco. Fique na frente do espelho de lado, sem dobrar os joelhos. Trace a linha das pernas ao redor dos joelhos.

Se o joelho estiver ligeiramente arqueado para trás (como dizem as crianças - “joelhos para trás”), a articulação é hipermóvel. Se for dobrado para a frente, sua flexibilidade é insuficiente.

Se a linha do pé estiver absolutamente reta, tudo está bem.

2. Inclina-se para o lado

Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Estique os braços ao longo do corpo, coloque as mãos nos quadris.

Dobre para os lados para que as palmas das mãos deslizam ao longo da perna, tentando não virar o tronco e não se desviar para frente ou para trás.

  • Dedos toque no joelho - 1
  • Você não chega ao joelho com os dedos - 0
  • Você pode tocar seus dedos da panturrilha - 2

3. Arado: pés atrás da cabeça

Deite de costas, jogue as pernas atrás da cabeça.

  • Você não pode tocar os pés do chão - 0
  • Pernas retas tocam o chão - 2
  • Você pode tocar o chão, mas seus joelhos estão dobrados - 1

4. Sente-se no chão, estique as pernas retas à sua frente. Incline-se para frente.

  • Você alcança dedos dos pés - 1
  • Você só pode tocar nos tornozelos - 0
  • Você quebra os dedos dos pés - 2

Agora calcule os pontos e descubra o resultado.

Menos de 3 pontos. A antiga flexibilidade perdeu completamente. Para sentar-se rapidamente nas fendas, você precisa se alongar cuidadosamente e não tolerar a dor ao se alongar.

Se a dor não desaparecer após alguns segundos após o término do exercício de alongamento, reduza a intensidade.

Antes do exercício, recomenda-se um longo aquecimento para maximizar o aquecimento muscular.

De 3 a 5 pontos. Você tem flexibilidade média e pode facilmente retornar as possibilidades antigas. Só precisa lidar com cautela. Para se sentar rapidamente nas divisões, é melhor se envolver em um tipo dinâmico de alongamento.

De 6 a 8 pontos. Você pode ser parabenizado, você tem um ótimo trecho. Para sentar-se rapidamente nas cisões, é melhor se concentrar na forma estática dos exercícios de alongamento, trabalhando no princípio de "há dor - não há dor".

Leia mais: Como fazer as divisões por um mês

Parte 2

Se, de acordo com os resultados do teste, você tem um bom alongamento, então não faz sentido checar mais, mas se houver problemas, então você deve ir mais longe e descobrir onde você ainda está manco.

Leia mais: exercícios de ioga para alongamento

5. Deflexão

Coloque as palmas das mãos na parte inferior das costas com os dedos para baixo. Agache-se para trás, deslizando os dedos pela parte de trás da pélvis.

Se os dedos alcançam a fossa poplítea, a flexibilidade da coluna é suficiente.

6. E agora - um teste de flexibilidade de pincel. Seguramente na infância resultou você elementar.

Dobre o pulso na articulação do pulso e use o ponteiro dos segundos para puxar o polegar da mão para o antebraço.

Normalmente, o primeiro dedo toca o antebraço ou não tem mais do que meio centímetro, ou toca nele.

7. O próximo teste é a extensão dos dedos. Estenda as costas de uma mão com uma mão.

Normalmente, os dedos são dobrados para trás, mas em um ângulo significativamente menor que 90 graus.

8. Agora - verifique a articulação do cotovelo. Estenda a mão para a frente com a palma para cima e maximize a articulação do cotovelo.

Se você conseguir fazer o braço completamente reto do ombro ao pulso, a flexibilidade da articulação é normal.

Se a articulação pererazognulsya mais de 10 graus, isso indica sua hipermobilidade.

9. Teste para a articulação do ombro.

Levante o braço para cima, dobre-o no cotovelo e coloque-o atrás da cabeça. Com a outra mão de cima, pegue a articulação do cotovelo e tente colocá-la atrás da cabeça.

Normalmente, a mão ligeiramente enrolada atrás da cabeça. Todos os movimentos excessivos indicam hipermobilidade.

10. Sente-se na cadeira. Puxe a perna para a frente e puxe o pé em sua direção.

A perna deve estar reta no joelho, sem dobrar para cima ou para baixo.

O mesmo teste pode ser realizado em pé.

Resultados

Eu acho que você já sentiu seus pontos fracos no processo de fazer os exercícios. E se você tiver o suficiente, faça esses exercícios diariamente, gastando apenas alguns minutos por dia em si mesmo. Você vai ver, o corpo vai agradecer.

Sim, este não é o exercício mais legal usado neste teste de flexibilidade, e os médios pareciam um pouco chatos aqui.

Considere esta primeira aula.

Você pode fazer outro teste e descobrir como você é legal.

Boa sorte, boa saúde e bom humor!

Assista ao vídeo: Como ter mais flexibilidade no corpo (Abril 2020).

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