Comida razoável

Dieta de Elena Malysheva para perda de peso

Olá queridos leitores. A dieta de Elena Malysheva para perda de peso é tão boa quanto é anunciada? Vamos falar sobre isso hoje e decidir por nós mesmos sobre sua aceitabilidade.

Dieta produtiva

De experiência pessoal. Minha amiga comprou uma dieta que mudou completamente sua vida. Na primeira semana ela perdeu 3 kg. Isso a inspirou, então ela começou a aderir à dieta proposta. Tendo calculado o custo de uma dieta, o custo de sua dieta, ela decidiu que não era muito caro comprar refeições prontas. E eles eram muito saborosos!

Por que muitas meninas não podem perder peso? O estilo de vida de alta velocidade normalmente não se senta para comer com calma. Como resultado, muitos só podem se dar bem com lanches "em fuga", sem observar a dieta. Como resolver este problema?

Uma médica, Elena Malysheva, que está em um popular programa de TV, desenvolveu uma dieta que se adapta a todas as pessoas. Não é livre, mas sem problemas. Como reduzir o peso, comendo a dieta proposta, consideramos neste artigo.

O nome de Elena Malysheva ficou conhecido nos anos 90. Foi nesses anos que ela começou a liderar um programa de saúde. Elena Malysheva - MD, professor é conhecido por todos que assistem seu programa. Em 2011, ela elaborou seu programa de perda de peso, o que lhe trouxe ainda mais popularidade.

O tema da alimentação saudável e, em seguida, perda de peso, é a base da sua metodologia. Antes que o médico tivesse tempo de lançar seu projeto na vida, começaram a surgir empresários que começaram a especular sobre sua popularidade. Isso vai oferecer uma pílula de dieta milagrosa, em seguida, alguns outros meios, que a apresentadora de TV não tinha sequer ouvido falar.

Para parar o fluxo de decepção, o professor, combinando conhecimento, desenvolvimentos no campo da luta com pesos excessivos, lançou sua linha de alimentos sob sua própria marca "Elena Malysheva Diet".

Para as velhas verdades com uma nova abordagem

A professora não oferece nada além do natural, sua técnica é voltada para a nutrição diária adequada. Cada mulher representa o quanto você precisa ficar no fogão para cozinhar uma refeição completa, e quanto tempo levará a cada dia é impossível imaginar. Portanto, o médico oferece conjuntos prontos de refeições dietéticas por um preço razoável.

Muitas pessoas, mesmo sem ter penetrado na essência de sua comida, começam a criticar, declarando que ela inventou um movimento de marketing bem-sucedido.

Apesar das críticas, muitas mulheres decidiram tentar uma dieta professora e o quê? Eles são de mulheres exuberantes com um físico feio transformado em garotas bonitas com uma figura invejável. Ou seja, o esquema funciona! Se você olhar as resenhas nos fóruns, muitas mulheres e homens acabaram de adotar o novo método e alcançaram resultados surpreendentes.

É assustador aderir ao método proposto por muito tempo. Mas tente pelo menos um mês para ver um resultado positivo. Todo o peso perdido é tão feliz com sua nova forma que eles não querem voltar para o pão ou salsicha com pão.

Na dieta do autor apenas sem carboidratos leves: pão, gordura, açúcar, manteiga, fast food. No menu, apenas carboidratos saudáveis ​​- cereais, cereais. Arroz não polido é freqüentemente encontrado na dieta, que é considerada mais útil que o arroz polido. Mas o programa de comida não está com fome, como pode parecer, há mesmo doces.

Você também pode comer cogumelos, legumes, sopas, laticínios, carne magra e carne.

Todos estão interessados ​​em uma pergunta quanto pode perder um quilo? Tudo depende do seu peso inicial. Se você pesou 67 kg, então após 3 meses da dieta você precisará de 8-10 kg. Se o seu peso é de 110 kg, você pode "perder" até 45 kg em 3 meses.

Regras de nutrição para Malysheva

O princípio básico: perder peso sem sofrer de fome, e apenas apreciar a comida. O professor acredita que a fome não ajuda na perda de peso. Só dói, ao contrário, é necessário comer totalmente, observando não 3 refeições por dia, mas de preferência 5 ou 6. Pelo menos você precisa de 4 vezes por dia.

O que isso dá ao corpo? Ele gasta mais energia processando alimentos, o que significa que ele gasta mais calorias. Além disso, pequenas pausas entre as refeições não permitem que seu corpo morra de fome, para que você não ataque a comida, absorvendo tudo, isto é, não passando.

Dicas Básicas

O professor recomenda: perder peso com prazer, sem perder os horários recomendados.

  1. Uma porção - um copo. Por 1 vez, por recomendação de Malysheva, você pode comer cerca de 1 xícara de comida. Ou seja, uma vez uma mulher pode comer apenas 200-250 g, e um homem - cerca de 300 g Se você comer mais do que esta norma, então o estômago vai esticar. E um grande estômago é mais difícil de alimentar. Onde o alimento extra é armazenado? Claro, na cintura e nas laterais.
  2. A água é mais importante que a comida. É pura água não gaseificada que ajudará a normalizar o peso, para criar um ambiente adequado para as reações bioquímicas necessárias para o corpo. Para aqueles que sofrem de constipação, a água é uma salvação real. E você deve beber pelo menos 2 litros de água por dia, chá e café não são considerados, pois eles apenas desidratam nossos corpos.
  3. Sal deve ser dito - não. O sal deve ser completamente descartado. e reduzir significativamente o seu consumo, e do salgado terá que recusar. Como resultado, o excesso de água vai embora, e com isso os edemas desaparecerão, o líquido consumido não se tornará uma carga para o corpo.
  4. Rejeição de gordura. É sobre gorduras animais. Na dieta de Malysheva praticamente não existem tais produtos, o que torna possível reduzir o conteúdo calórico dos pratos. Tendo perdido gordura, vindo da comida, o corpo começa a gastar suas próprias reservas, como fonte de energia, e você começa a perder peso.
  5. Glicose para o cérebro. Na dieta há um doce, necessário para o funcionamento normal do cérebro. Não deixe o cérebro sem glicose.
  • A falta de glicose inibe o trabalho das células nervosas.
  • Sem o poder do cérebro, o corpo responderá com maior apetite.

Além disso, Malysheva recomenda 1 hora em 7 dias para passar dias de jejum com arroz ou trigo sarraceno, acrescentando 2 litros de água à dieta. Outra condição - após 1 hora após cada refeição, você deve beber um copo de água.

Sobre calorias, mastigação e esportes

Elena Malysheva recomenda contar calorias diariamente. O menu para cada dia, compilado de acordo com receitas médicas para mulheres, já foi calculado, não mais do que 800 kcal, e para homens - 1000 kcal. Para manter seu peso normal, você pode consumir 1200-1400 kcal. Se você seguir esta regra, depois das 18:00 você também pode comer um pouco de comida leve.

A regra mais importante que o professor tem repetidamente dito é mastigação lenta. Cada colher de comida, ou seja, 25-30 g deve ser mastigado cerca de 18 vezes, este é o mínimo que você precisa para mover suas mandíbulas. Com esta mastigação, a sensação de saturação é mais rápida e o trato gastrointestinal não apresenta grandes cargas.

Elena Malysheva recomenda praticar esportes, mas não através da força, porque o peso de uma pessoa é 80% dependente de nutrição, e os 20% restantes dependem da atividade física. Então, depois de um dia você precisa fazer fitness ou simplesmente andar rápido.

O que está incluído no preço definido e definido

O custo depende do sexo da pessoa e do tamanho do seu peso. Duas caixas com um conjunto de alimentos padrão por um mês custarão apenas 14.500 rublos. pela bela metade e 16700 rublos. para os homens. Se você quiser manter o resultado, então existem conjuntos especiais para o preço de 16.700 rublos. Você pode comprar programas de tratamento que tenham um custo diferente.

Antes de encomendar uma caixa de comida, você precisa fazer um teste de peso extra no site oficial da dieta Elena Malysheva. Então você precisa fazer um pedido. Depois de algum tempo, o correio entregará duas caixas de pratos congelados já prontos durante 24 dias. E os quatro dias restantes serão descarregados.

Todos os produtos são embalados em recipientes hermeticamente separados, de cores diferentes, para que você possa distinguir o que é para o café da manhã e o que é para o almoço e o jantar.

Guarde-os no congelador e descongele, depois reaqueça conforme necessário. Descongele o melhor no microondas ou adicione água fervente para obter uma refeição completa. Recipientes podem ser levados para o trabalho ou na estrada.

A princípio, o gosto parecerá um pouco incomum. Perder peso compõem o calendário para si, dividindo todos os alimentos por 4-5 vezes, para que o corpo não tenha fome.

Como criar uma dieta diária

Existem apenas quatro recipientes no conjunto, mas você precisa comer 5-6 vezes, o que fazer? Lanches podem ser organizados a seu critério. A fim de apresentar sua dieta, você pode olhar para os poços, onde o menu para a dieta semanal Malyshev é formado.

Pequeno almoço Deve ser o mais gratificante dar energia a todo o corpo. Farinha de aveia na água ou com a adição de leite desnatado, trigo mourisco, muesli, arroz com frutas secas, omeletes, barras feitas de uma mistura de frutas e grãos de cereais, bem como uma mistura de nozes e frutas são melhores para café da manhã.

Almoço Ele também deve ser satisfatório. No menu, você pode ativar:

  • carne, peixe, legumes;
  • peru mais couve-flor;
  • filé de peixe com batatas;
  • frango com arroz;
  • cogumelos com batatas;
  • Frango com cogumelos;
  • espaguete com tomate e frango;
  • Zrazy com cogumelos e trigo mourisco.

Sobremesa Alimentação necessária para o cérebro. Estes incluem kozinaki de gergelim com damascos secos, suflê com sucos de frutas no chocolate, frutas secas, nozes, barras de frutas.

Ceia A ração inclui cereais, legumes, carne, peixe, você pode canja de galinha com ervas ou trigo mourisco com frango, pimentos recheados, guisados ​​de legumes ou cogumelos.

Dia de jejum. Neste dia, é necessário comer apenas arroz ou trigo mourisco, dividindo a porção diária em 7-8 partes. Na parte da manhã você pode adicionar uma colher de chá de óleo vegetal.

Outros produtos Você os compra de acordo com a lista de produtos permitidos. Para o café da manhã, você pode beber uma xícara de iogurte desnatado, kefir ou leite. No almoço e à noite - saladas de folhas ou vegetais sem sal com a adição de suco de limão ou óleo vegetal. Mas pepinos e tomates são permitidos de cada vez para comer apenas dois pedaços. Para a sobremesa: maçã, laranja, 100 g de morangos ou 2 tangerinas.

Se você decidir cozinhar em casa, não custará muito, mas levará muito tempo.

Mas por outro lado, a motivação para você não é dinheiro! Pagando 14-17 mil rublos. você não quer mais se desviar da dieta proposta, jogando dinheiro pelo ralo. Então, tem que perder peso. Além disso, o médico ajustou a quantidade de açúcar, sal, pimenta e gorduras nos conjuntos acabados.

Menu semanal aproximado de Malysheva

Nem todo orçamento familiar será capaz de sustentar o programa de Malysheva. Afinal, você tem que comprar por 3 meses, porque durante 1 mês é difícil alcançar o resultado desejado.

Você pode aprender a selecionar independentemente o menu para cada semana, levando em conta as recomendações gerais da técnica. Menu grátis e receitas para todos os dias.

Segunda-feira

Pequeno almoço - 8:00 Mingau de trigo sarraceno com cebola e cogumelos.
Lanche - 10:30. Uma xícara de iogurte.
Almoço - 13:00 h Turquia cozida em óleo vegetal com cenoura, brócolis ou couve-flor.
Sobremesa - 15:30. Damascos secos, uvas, maçã com amêndoas e avelãs.
O jantar - 18:00 h Sopa de beterraba com carne.
Reforço - 20:30 Salada do pepino e do tomate com suco de limão.

Terça

Pequeno almoço - 8:00 Mingau de trigo sarraceno com cogumelos e cebola.
Lanche - 10:30. Dois mandarins.
Almoço - 13:00 h Costeleta de fígado com arroz.
Sobremesa - 15:30. Muesli com maçã.
O jantar - 18:00 h Orelha com cebola, tomate, ervas.
Reforço - 20:30 Um copo de kefir.

Quarta-feira

Pequeno almoço - 8:00 Farinha de aveia
Lanche - 10:30. Orange
Almoço - 13:00 h Purê de batatas com peixe e cebola magra.
Sobremesa - 15:30. Kozinaki com frutas.
O jantar - 18:00 h Pilaf de vegetais.
Reforço - 20:30 Um copo de leite.

Quinta-feira

Pequeno almoço - 8:00 Mingau de trigo sarraceno com fatias de maçã e passas.
Lanche - 10:30. Uma maçã.
Almoço - 13:00 h Espaguete com pedaços de carne de porco, carne e cebola.
Sobremesa - 15:30. Suflê de chocolate.
O jantar - 18:00 h Repolho branco cozido em óleo vegetal com cogumelos, cebola e cenoura.
Reforço - 20:30 Um copo de iogurte.

Sexta-feira

Pequeno almoço - 8:00 Mingau de arroz no leite ou água com pedaços de framboesa ou abacaxi secado.
Lanche - 10:30. Salada de pepino e tomate.
Almoço - 13:00 h Filé de peixe baixo teor de gordura, cozido em óleo vegetal com arroz, cebola e cenoura.
Sobremesa - 15:30. Frutos secos e nozes.
O jantar - 18:00 h Sopa de cogumelos com frango.
Reforço - 20:30 Salada de folhas

Sabado

Pequeno almoço - 8:00 Bolo de massa folhada recheado com queijo cottage com baixo teor de gordura.
Lanche - 10:30. Um copo de leite.
Almoço - 13:00 h Caçarola de batata, cogumelo e peixe magro.
Sobremesa - 15:30. Suflê de chocolate.
O jantar - 18:00 h Bolinhos de peixe com arroz, cebola e cenoura.
Reforço - 20:30 Uma maçã.

Domingo

Pequeno almoço - 8:00 Flocos de trigo mourisco na água - 135 g com 1 colher de chá. óleo vegetal.
Beber - 9:00. Um copo de água sem gás.
Lanche - 10:30. O trigo mourisco lasca-se na água.
Beber é 11:30. Um copo de água sem gás.
Almoço - 13:00 h O trigo mourisco lasca-se na água.
Beber - 14:00. Um copo de água.
Sobremesa - 15:30. O trigo mourisco lasca-se na água.
Beber - 16:30. Um copo de água sem gás.
O jantar - 18:00 h O trigo mourisco lasca-se na água.
Beber - 19:00. Um copo de água.
Reforço - 20:30 O trigo mourisco lasca-se na água.
Beber é 21:30. Um copo de água.

Tente desenvolver um menu semanal por 1 mês e perder peso. Comida caseira será mais saborosa do que fora das caixas. Só tem que ficar no fogão, mas por uma questão de beleza - não é difícil.

Na despedida, gostaria de desejar criar minha própria dieta, aderindo às recomendações de Elena Malysheva. O principal é incluir alimentos de baixa caloria na dieta. Quanto você perde peso? Certamente 3-3,5 kg. Ela não tem contraindicações rigorosas, mas durante a gravidez e lactação ou doenças gastrointestinais graves, é melhor consultar um médico. Aguardando o seu feedback se você já perdeu peso neste programa.

Também no nosso site você pode ler: se livrar do excesso de peso com uma dieta de escada.

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